Creencias Disfuncionales.
Identifica y desactiva éste tipo de trampas mentales.
"Cuando no estoy muy ocupada, siento que estoy perdiendo el tiempo" - Me comentó una eficiente y brillante ejecutiva con quien tuve sesión hoy por la mañana.
Ella tiene a su cargo el personal necesario para encargarse de las tareas operativas y sabe que su intelecto creativo y estratégico es lo que la hace tan valiosa para su empresa. Sin embargo le cuesta mucho soltar cosas que la hacen sentirse "en acción".
Esta creencia la lleva a sobrecargarse de tareas innecesarias, que pueden impedirle enfocarse en lo realmente importante.
Y ella no es la única: todos tenemos creencias de este tipo que afectan nuestra vida sin darnos cuenta. Se llaman Creencias Disfuncionales.
Cuando se habla de creencias, generalmente se mencionan las creencias limitantes, que nos frenan o impiden avanzar, y por supuesto que es importante identificarlas y trabajarlas. Sin embargo también existen otras que necesitamos aprender a reconocer y cuestionar.
Las creencias disfuncionales distorsionan nuestra percepción de la realidad y pueden llevarnos a actuar y a tomar decisiones que repercuten negativamente en nuestra vida, nuestras relaciones o nuestro bienestar.
Las creencias disfuncionales son sistemas de pensamiento que generan dinámicas poco saludables o ineficaces en nuestra vida. Nos pueden provocar ansiedad, estrés, frustración, etc.
Cómo Identificarlas?
Las creencias disfuncionales suelen expresarse en pensamientos absolutistas y generalizaciones drásticas. Se basan en una lógica extrema. Algunos patrones comunes incluyen:
Pensamiento de “todo o nada” → "Si este negocio no funciona, seré un fracaso total."
Generalización excesiva → "Siempre me rechazan en las entrevistas."
Exigencias irreales → "Debo mantenerme ocupado todo el tiempo, para no ser un inútil o un flojo"
Culpabilización → "Si las cosas no salen bien, es por mi culpa."
Perfeccionismo → “Todo tiene que estar perfecto para ser aceptable”
Las creencias disfuncionales afectan profundamente la toma de decisiones y el bienestar emocional y mental. Algunas consecuencias incluyen:
Estrés y agotamiento por someterse a estándares imposibles.
Problemas en relaciones interpersonales por expectativas poco realistas.
Ansiedad y autocrítica excesiva.
Cómo Transformarlas?
La buena noticia es que las creencias disfuncionales pueden cambiarse con trabajo consciente y herramientas adecuadas. Aquí algunos pasos clave:
Cuestiónalas: Pregúntate: ¿Esto que creo es 100% cierto en todos los casos?
Busca evidencia en contra: Las excepciones evidencian que no se debe ser tan tajante.
Reformula el pensamiento absoluto, dejan siempre apertura a otras posibilidades.
Adopta la flexibilidad mental: Practica conscientemente el aprender a tolerar la imperfección y la incertidumbre.
Las creencias disfuncionales pueden desgastarnos y afectar nuestra calidad de vida.
Reconocerlas y transformarlas es clave para el crecimiento personal y profesional.
Si alguna de estas creencias resuena contigo, sólo recuerda: tu manera de pensar puede evolucionar de manera consciente para impulsarte en vez de jugarte en contra.
Cuentame si conocías de este tipo de creencias y que opinas de estos consejos…
Gracias por leer, comentar y compartir.